Bốn cách để có giấc ngủ ngon

Bốn cách để có giấc ngủ ngon

 Xã hội ngày càng phát triển con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực công việc, gia đình, xã hội, con cái... sự lo âu, căng thẳng đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí gây ra chứng mất ngủ và tác động không nhỏ đến cuộc sống. 

Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn nếu bạn duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn. Chỉ cần tuân thủ đúng giờ giấc đi ngủ mỗi ngày, não bộ sẽ được nhắc nhở tiết ra các hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giúp bạn không phải trằn trọc trên giường nữa. Nhưng nếu bạn cứ phá vỡ nhịp điệu sinh học ổn định và nhất quán bằng cách đảo lộn giờ giấc đi ngủ thất thường, chẳng hạn như việc “ngủ bù”  vào hôm sau, nguy cơ mất ngủ suốt tuần tiếp theo sẽ là tất yếu vì cơ thể bạn phải mất thời gian điều chỉnh đồng hồ sinh học trở lại thói quen cũ.

Tạo không gian lý tưởng cho giấc ngủ

Có 3 yếu tố lớn chi phối đến chất lượng của giấc ngủ: bóng tối, âm thanh và mùi hương.

Bóng tối là tín hiệu ngủ rõ ràng nhất cho cơ thể tiết ra hormone melatonin, giúp ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Do đó, loại bỏ tất cả mọi nguồn sáng có trong phòng ngủ như đèn ngủ, đồng hồ, thiết bị sạc pin, màn hình máy tính…là điều kiện cần thiết để có giấc ngủ ngon.

Một phương pháp tự nhiên khác giúp kêu gọi cơn buồn ngủ là những bản nhạc êm dịu như hòa tấu piano, guitar... rất phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của cơ thể, kích thích bán cầu não phải tạo ra một sự quên nhất thời đối với tất cả những vấn đề trước đó, giúp bạn tập trung vào giấc ngủ. Còn các điệu nhạc sôi động với tiết tấu nhanh, mạnh sẽ tác động lên bán cầu não trái, nơi hình thành những suy luận lý trí, dễ dẫn đến sự căng thẳng và phá hoại giấc ngủ.

Bạn còn có thể dùng hương liệu để ngủ ngon. Nhỏ 1 – 2 giọt tinh dầu cúc la mã (an thần tự nhiên) hoặc xô thơm (gây buồn ngủ) hoặc hoa oải hương (thư giãn) lên khăn giấy hay bông gòn và đặt ở đầu giường, bạn sẽ thấy tác dụng tuyệt vời của tinh dầu đối với giấc ngủ.

Bổ sung thực phẩm một cách hợp lý

Nếu ăn quá gần giấc ngủ, dạ dày của bạn sẽ bị gây áp lực, khó ngủ sâu. Tốt nhất bạn nên ăn 4 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng sữa tươi. Một ngày uống 500 ml sữa tươi có thể cung cấp đủ lượng magie và canxi cần thiết để sản xuất ra melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, một ly sữa tươi trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ vì các amino acid tryptophan trong sữa có tác dụng như một chất kích thích cơn buồn ngủ.

Mát xa đầu giúp dễ ngủ

Mát xa đầu giúp dễ ngủ

Xoa dịu cơ thể cho giấc ngủ ngon

Chăm sóc giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc bạn chăm sóc cơ thể, tạo ra sự thư giãn, thoải mái. Thay vì cứ chăm chăm leo lên giường và nhắm mắt lại, bạn hãy dành một chút thời gian để xoa dịu cơ thể bằng những động tác mát xa đơn giản, chúng sẽ giúp não bộ tiết ra endorphin – một chất có tính năng giảm đau, giúp bạn vượt qua những cơn đau thể chất lẫn những stress tâm lý một cách dễ dàng hơn để có một giấc ngủ ngon.

Một số động tác mát xa đơn giản bạn có thể tự áp dụng:

- Mát xa đầu: dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay mát-xa da đầu 1-2 phút, giúp tăng cường tuần hoàn máu, dễ ngủ hơn.

- Mát xa mặt: dùng lòng bàn tay xoa xoa các bộ phận trên mặt 1-2 phút theo những vòng xoắn ốc hướng từ dưới lên để lưu thông kinh mạch vùng mặt, giúp ngủ ngon và phòng chống nếp nhăn.

Khi thực hiện những động tác này, bạn cần phải nhắm mắt thư giãn, không suy nghĩ, tâm trạng yên bình, cơ thể hoàn toàn thả lỏng. Kết thúc bằng việc hít thở sâu khoảng 10 lần và từ từ chìm vào giấc ngủ.

Cuối cùng, điều bạn cần ghi nhớ nhất là đừng cố tạo áp lực cho giấc ngủ và coi giấc ngủ như một điều phiền phức khi bạn không ngủ được. Việc giữ cho tâm trạng của bạn cân bằng, thoải mái  sẽ mang lại tác động tích cực để những biện pháp tự nhiên ở trên nhanh chóng phát huy tác dụng!

 

Sưu tầm


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO