Giấc ngủ và stress ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Giấc ngủ và stress ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Đăng lúc: 20/10/2017 - 10:55

Để có được một trọng lượng cơ thể đạt chuẩn đã khó thì việc duy trì nó còn khó hơn. Bạn không chỉ cần ăn uống đúng cách, tập luyện thể thao đều đặn mà còn cần có sức khỏe tinh thần ổn định mới có thể duy trì được cân nặng phù hợp. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng có hai yếu tố cũng có thể đóng một vai trò lớn trong sự thay đổi trọng lượng cơ thể bạn, đó là stress và giấc ngủ. Vậy cụ thể vấn đề này được giải thích như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

 

Sự ảnh hưởng của giấc ngủ và stress đến cân nặng

Sự ảnh hưởng của giấc ngủ đến trọng lượng cơ thể

Ở người trưởng thành, để có đủ sức khỏe cho hoạt động thường ngày, chúng ta cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, nhưng nhiều người lại ngủ ít hơn thế. Chất lượng giấc ngủ đã đi xuống trong vài thập kỷ qua và kèm theo đó là tỷ lệ béo phì tăng lên.

Khi bạn đang thiếu ngủ:

Hormone kiểm soát sự no, đói của bạn hoạt động bất thường

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự hoạt động của hai hormone điều tiết cảm giác thèm ăn của bạn. Nồng độ leptin, hormone giúp bạn cảm thấy no, giảm xuống, trong khi đó ghrelin, hormone khiến bạn cảm thấy đói, tăng từ đó khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Những thay đổi này có thể làm cho bạn ăn nhiều hơn lượng mà bạn cần, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Bạn hoạt động ít hơn

Một số nghiên cứu cho rằng những người thiếu ngủ cũng ít vận động cơ thể trong ngày hơn. Cũng có thể do thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, cơ thể trở nên ì hơn, ngại vận động. Khi đó lượng calo tiêu thụ cho các hoạt động của cơ thể sẽ ít hơn, và kết quả là trọng lượng cơ thể tăng lên.

Bạn ăn đêm nhiều hơn

Với những người đang bị thiếu ngủ, họ có xu hướng ăn bữa sáng ít hơn nhưng lại ăn nhiều vào các thời điểm khác trong ngày. Trong một nghiên cứu, các đối tượng thiếu ngủ ăn nhiều hơn sau khi đã ăn bữa tối. Điều này cũng dễ hiểu bởi thường những người thức khuya mới hay ăn khuya, hơn nữa những lựa chọn cho ăn khuya thường là đồ ăn nhanh có xu hướng tăng lượng carbohydrates và chất béo, hai thành phần chủ yếu gây béo phì.

Stress - một yếu tố gây tăng cân

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài làm tăng nhu cần ăn uống và có thể thúc đẩy sự tích lũy chất béo trong cơ thể.

Khi bạn đang bị bị stress:

Cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone tích lũy chất béo

Để đối phó với căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone cortisol. Cortisol gây tăng tích lũy mỡ trong cơ thể. Nếu bạn bị stress thường xuyên, cơ thể của bạn có thể tiết ra một lượng lớn cortisol, là một yếu tố gây tăng cân.

Bạn ăn nhiều hơn để giảm stress

Khi căng thẳng, một số người đối phó bằng cách ăn đồ ăn vặt thường xuyên. Nhiều người lấy việc ăn để giải tỏa căng thẳng tạm thời. Có thể sau khi ăn, tinh thần sẽ lên cao giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên đó chỉ là giải pháp tạm thời, nếu bạn ăn nhiều trong thời gian dài, điều sẽ đến với bạn đó là tình trạng thừa cân, từ đó có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn và stress nặng hơn.

Bạn sẽ cảm thấy khó ngủ

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm. Khó ngủ sẽ đi kèm với thói quen ăn khuya. Nếu điều này xảy ra thường xuyên thì tất nhiên bạn sẽ tăng cân, béo phì.

Dù stress và thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân và dẫn đến béo phì nhưng stress hay thiếu ngủ không phải là phương pháp để người gầy có thể tăng cân bởi đây là tình trạng tăng cân không tích cực, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mỗi người. Ngủ đủ giấc, thư giãn đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng chuẩn mực.

Có nhiều cách để bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và stress nhưng một cách đơn giản và khá hiệu quả đang thu hút được sự quan tâm hiện nay là sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Nổi bật là vị thuốc hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan), giúp giảm lo lắng, căng thẳng, giúp cân bằng tâm lý, an thần kinh, giảm trầm uất, gây ngủ, tăng cường lưu thông máu. Bởi những lí do đó, hợp hoan bì là một vị thuốc đầu tay, được các thầy thuốc đông y dùng chuyên biệt để giúp giảm các triệu chứng cho người bệnh suy nhược thần kinh, trầm cảm, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.

Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu. Kim Thần Khang có thể dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.

*Khả năng đáp ứng của mỗi cơ địa là khác nhau, do đó tác dụng có thể khác nhau giữa những người dùng sản phẩm.

Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm Kim Thần Khang qua video sau:


Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top 100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.

 

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Thanh Hằng.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO