Mẹo nhỏ giúp người trầm cảm thay đổi tâm trạng

Mẹo nhỏ giúp người trầm cảm thay đổi tâm trạng

Đăng lúc: 13/11/2015 - 10:20

Theo quan điểm của các nhà khoa học, não bộ thực chất chính là một “nhà máy hóa chất” và nó cần nhiều acid amin, vitamin và khoáng chất để sản xuất và hoạt động. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo chất dinh dưỡng thì nhà máy này sẽ không thể phát huy công suất một cách tối ưu được.

Vì vậy, hãy thay đổi tâm trạng của bạn, làm nó trở lên tích cực hơn chỉ bằng một mẹo nhỏ đó là thay đổi chế độ ăn uống.

 Trầm cảm

Mẹo nhỏ giúp người trầm cảm thay đổi tâm trạng

5 thực phẩm người trầm cảm cần ghi nhớ ngay để cải thiện tâm trạng

 1. Ăn thực phẩm giàu protein tryptophan

Tryptophan là một axit amin cần thiết để tạo ra serotonin, một hoạt chất làm não trở nên hưng phấn, hết mệt mỏi. Bạn có thể giúp bộ não của bạn được cung cấp serotonin tự nhiên bằng cách ăn nhiều: thịt gà, phô mai, sữa, sữa chua, trứng, thịt, cá, thịt gà, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác…

 2. Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm

Thiếu kẽm rất phổ biến ở các bệnh nhân có trầm cảm. Hãy ăn hàu tươi để làm tăng hàm lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Kẽm cũng được hấp thu tốt nhất từ ​​thực phẩm động vật như hải sản và thịt đỏ, có trong các loại thực vật như hạt bí ngô.

Dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm bao gồm: các đốm trắng trên móng tay, vết rạn da, loét miệng, eczema và bệnh vẩy nến, rụng tóc, khả năng miễn dịch thấp, mất cảm giác ngon miệng, cảm giác suy giảm vị giác và khứu giác.

Bạn cũng có thể biết mình có thiếu kẽm không qua việc xét nghiệm sinh hóa. Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung kẽm thì nên bổ sung dưới dạng kẽm picolinate. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến các chuyên gia, tránh tình trạng quá liều.

3. Ăn chế độ giàu magne

Magnesium cũng tham gia trong việc tạo ra serotonin. Magnesium làm dịu hệ thần kinh và làm thư giãn cơ thể. Các loại hạt, yến mạch và gạo lức, rau sẫm màu, các loại hạt, các loại đậu và sô cô la đen là những nguồn thực phẩm cung cấp magnesium tuyệt vời. Khi thiếu magnesium, bạn sẽ thường xuyên bị chuột rút và mệt mỏi cơ bắp. Mức giảm magne cũng liên quan với trạng thái hiếu động thái quá và bốc đồng, ngủ kém, giảm tập trung, táo bón, lo lắng và trầm cảm.

4. Dầu cá giàu Omega 3 là sự hỗ trợ tuyệt vời cho cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 gam EPA omega 3 mỗi ngày vô cùng có lợi trong hỗ trợ điều trị trầm cảm. Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lên tiếng cần chất béo omega 3 là: khát nước quá mức, đi tiểu thường xuyên; thô khô, da gồ ghề; khô, tóc bị xơ / gàu, móng tay giòn, eczema, hen suyễn, sốt mùa hè, ban đêm tầm nhìn kém, nhạy cảm với ánh sáng, rối loạn thị giác, dễ bị chia trí, kém tập trung, khó khăn với bộ nhớ, trầm cảm, tâm trạng thay đổi quá nhiều, lo lắng quá mức, khó khăn đi vào giấc ngủ.

5. Cuối cùng, hãy xem xét việc bổ sung vitamin D

Hầu hết mọi người không biết rằng Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ não bộ của chúng ta, hỗ trợ chức năng hoạt động của não và được chứng minh là có liên hệ đến trầm cảm. Vitamin D giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch. Bạn có bao giờ hỏi tại sao chúng ta ít bị cúm mùa hè không? Bởi mùa hè có rất nhiều ánh sáng mặt trời!

Vitamin D được tổng hợp trên da khi nó được tiếp xúc với ánh nắng (tia UVB). Tại Sydney, người ta thường phơi nắng 6-8 phút trong mùa hè và 26-28 phút trong mùa đông vào sáng sớm. Việc đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và góp phần tăng hiệu quả công việc lên rất nhiều.

Đừng quên bổ sung thực phẩm chức năng trong hỗ trợ điều trị trầm cảm

Một trong những phương pháp đang trở thành xu hướng và được rất nhiều các bác sĩ tin tưởng sử dụng cho các bệnh nhân là kết hợp các thuốc tân dược dùng hỗ trợ điều trị, các liệu pháp tâm lí với việc sử dụng các thảo dược thiên nhiên trong hỗ trợ điều trị trầm cảm. Có nhiều các loại thảo dược thiên nhiên được sử dụng từ ngàn năm nay, có hiệu quả tốt và rất an toàn như: hợp hoan bì, viễn chí, uất kim, ngũ vị tử, hồng táo, táo nhân,… Người bệnh trầm cảm có thể sắc uống hàng ngày kết hợp với thuốc tân dược theo đơn của bác sĩ, hoặc tiện dụng hơn có thể sử dụng viên nén Kim Thần Khang có thành phần chứa các dược liệu trên.

*Tùy vào cơ địa mỗi người mà có tác dụng khác nhau

Kim Thần Khang đã vinh dự đạt giải thưởng thực phẩm “Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng” năm 2015 do "Hội khoa học và công nghệ lương thực thực phẩm Việt Nam" trao tặng.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin sản phẩm cũng như về bệnh trầm cảm, hãy truy cập website Kimthankhang.vn hoặc điện thoại về số hotline 0917.235.748 để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn.

Thảo Nguyên.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



  • avatar
    Vũ Thị Quý Gửi lúc 08:28 - 09/11/17
    Mình có người bạn hiện đang có dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Ng.nhân sau khi bỏ thuốc lá, bản thân bị suy sụp tinh thần, gđ có chuyện buồn, cv làm ăn không mấy thuận lợi. Thời gian này bạn ấy thường xuyên mất ngủ, buồn chán, kém ăn, giảm cân, suy nghĩ tiêu cực. Nhờ bs tư vấn cho lời khuyên.
    avatar
    Chuyên Gia Tư Vấn
    Chào bạn! Nếu bạn của bạn đã gặp các biểu hiện này và đã kéo dài ít nhất 2 tuần thì có thể là biểu hiện của trầm cảm. Bạn bạn cần đi khám và cũng cần chia sẻ với người thân để được giúp đỡ nhé. Bệnh có thể chữa được và phải tùy mức độ mới có hướng phù hợp. Thân ái!
  • avatar
    Nguyễn thị thanh tuyền Gửi lúc 10:44 - 18/10/16
    Mình có người bạn bị trầm cảm muốn tìm cách triều trị ra sao bạn người này rất quan trọng với mình
    avatar
    Chuyên Gia Tư Vấn
    Chào bạn! Phương pháp điều trị trầm cảm chủ yếu hiện nay là dùng thuốc, bạn của bạn cần đi khám để nhận được sự điều trị phù hợp nhé. Ngoài ra lối sống khoa học cũng sẽ cải thiện tình trạng bệnh cho bạn của bạn. Chúc sức khỏe!
  • avatar
    Phan Bảo Ngọc Gửi lúc 18:51 - 13/03/16
    Chào bác sĩ!Năm nay, em mới 13t thôi. Nhưng từ năm lớp 4, em thường quên tất cả mọi chuyện khi qua ngày hôm sau. Kí ức thì em chỉ nhớ những chuyện buồn, còn lại thì em quên hết. Lúc ngủ thì em ngủ say mà ko bt gì. Em hay nghĩ tới vc tự tử và đã thực hiện một lần.Mỗi ngày, em cứ ảo tưởng . ..... Nói chưng là còn nhìu lắm mà em kể ko hết.
    avatar
    Chuyên Gia Tư Vấn
    Chào bạn, bạn mới 13 tuổi và cuộc đời phía trước còn rất nhiều thứ mới mẻ để khám phá. Bởi vậy, hãy nỗ lực hết mình để sống và tận hưởng cuộc sống tươi đẹp đang chờ bạn ở phía trước. Bạn hãy tâm sự với người thân nhờ họ đưa đến bệnh viện thăm khám, hãy đến khám tại chuyên khoa tâm thần để được điều trị sớm. Bạn cũng nên tham khảo sử dụng TPCN Kim Thần Khang để hỗ trợ điều trị. Chúc bạn sức khỏe!
QUẢNG CÁO