Giải tỏa căng thẳng mùa thi

Giải tỏa căng thẳng mùa thi

Đăng lúc: 31/05/2015 - 11:05

Kì thi  đại học, cao đẳng  đang đến gần, hơn lúc nào hết, các sĩ tử  cảm thấy vô cùng mệt mỏi,  stress với lượng bài tập khổng lồ cần phải ôn luyện và áp lực từ gia đình, thầy cô, bè bạn và chính bản thân mình về việc phải thi đỗ.Để khắc phục tình trạng đó một chế độ  tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng trong giai đoạn quan trọng này.

Tập thể dục

 Mỗi ngày, hãy dành từ 15 đến 30 phút để đi bộ nhanh, nhảy, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Những người luôn cảm thấy chán nản, mệt mỏi sẽ có cảm giác như cơ thể mình bị ì chệ, ít vận động, do đó, hãy tạo lập thói quen vận động thường xuyên. Nếu không muốn tập một mình thì bạn có thể rủ bạn bè tập cùng. Sẽ mất một khoảng thời gian dài để duy trì việc đó nên hãy tự tạo động lực cho mình, tránh nản lòng khi kết quả chưa đạt như ý muốn.    Ngoài ra, tập luyện aerobic và yoga cũng giúp đầu óc bạn trở nên thư thái, khi đó bạn hãy bắt tay vào công việc. Không nên học khi cơ thể đang mệt mỏi vì như vậy không những bạn không thu được kết quả mà bạn sẽ càng cảm thấy áp lực hơn.

Dùng thực phẩm

Cam: Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi các em chịu quá nhiều sức ép, hàm lượng vitamin C trong cơ thể thường giảm sút, qua đó khiến các em dễ đổ bệnh. Do đó, nên thêm cam vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn là nguồn phong phú chất a-xít folic cần thiết cho việc phát triển thể chất.

Cải bó xôi: Đây là nguồn phong phú chất sắt và can-xi cùng vitamin A. Chất sắt trong cải bó xôi giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển khả năng nhận thức trong suốt thời thơ ấu vì trợ giúp hình thành haemoglobin và các loại enzyme cần thiết. Trong khi đó, can-xi từ cải bó xôi giúp củng cố xương vững chắc và vitamin A trong loại rau này giúp cải thiện thị lực.

Nước: Trong thời gian học thi nên  uống nhiều nước vì nước thúc đẩy tiêu hóa, tránh táo bón, điều chỉnh, duy trì thân nhiệt và tăng sự tỉnh táo. Thường khi bị căng thẳng, chúng ta quên uống nước và bệnh tật dễ đến.

Sữa: Nguồn can-xi cần thiết  ở độ tuổi đi học là 600 mg/ngày. Can-xi cần thiết cho quá trình phát triển thể chất và giúp củng cố hệ miễn dịch.

Protein: Cho dù bổ sung chất đạm (protein) qua trứng, thịt hay các chế phẩm từ sữa, thì việc bổ sung đủ chất này cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ, củng cố cơ bắp

Ngũ cốc: Hàm lượng carborhydrate trong các loại ngũ cốc, gạo giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.


Ngũ cốc giúp duy  trì năng lượng
 Hàm lượng carborhydrate trong các loại ngũ cốc, gạo giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.


Thói quen tốt cần duy trì

Không bỏ bữa ăn sáng. Đây là bữa ăn quan trọng giúp con bạn bổ sung gần như đủ dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Cố gắng đưa nhiều thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt gà, rau củ vào thực đơn của bữa ăn sáng.

Hạn chế dùng chất kích thích như caffeine (có trong cà phê và trà). Nếu dùng nhiều chấtcaffeine, dễ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.

Tránh học liên tục, không nghỉ. Thỉnh thoảng nghỉ ngơi sau một giờ học giúp tăng khả năng tập trung, thư giãn đầu óc, nên tham gia các hoạt động giải trí như chơi bóng, nghe nhạc...

Hạn chế ăn vặt. Thức ăn vặt thường có chỉ số glycemix cao, qua đó làm tăng chỉ số đường huyết, càng khiến thích ăn đồ ngọt và mặn, những thứ cơ thể không thật sự cần.

Hãy nhìn vào những điều tươi sáng

Mặc dù lo lắng về 2 kì thi sắp tới nhưng bạn cũng không nên quá bi quan nếu như kết quả của bạn không tốt, bạn không thể giải được đề thi hay đơn giản là bạn không thể tập trung học được. Đừng quá lo lắng về điều đó. Stress, trầm cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới suy nghĩ của bạn. Nó khiến bạn trở nên u sầu, phiền muộn, suy nghĩ tiêu cực và dần dần mất niềm tin.Hãy cố gắng nhìn vào những điều tươi sáng phía trước như bạn có thể giải được bài tập đó nếu bạn cố gắng thêm chút nữa hay bạn sẽ đỗ đại học và nhập học vào tháng 9 như những bạn khác. Hơn thế, bạn cũng nên nhìn điểm mạnh ở bản thân, biết được đâu là điểm mạnh của bản thân sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn.

 

Sưu tầm


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO