Bỏ một số thói quen có thể giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu.

Bỏ một số thói quen có thể giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu.

Đăng lúc: 31/05/2015 - 11:05

Trong cuộc sống hiện đại ai cũng sẽ có lúc rơi vào tình trạng rối loạn lo âu, luôn cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Bệnh xuất phát từ cuộc sống hằng ngày, công việc, gia đình... cơ thể bạn không thể chống chọi lại được những áp lực, dần dẫn bạ rơi vào tình trạng lo âu căng thẳng hoặc do chế độ ăn uống sinh hoạt không phù hợp làm tình trạng ngày càng nặng hơn. Tuy nhiên bệnh này cũng không nghiêm trọng, không cần phải dùng thuốc chỉ cần chúng ta ăn uống đầy đủ và sắp xếp công việc hợp lý, quan trọng là bạn phải thay đổi một số thói quen hằng ngày có thể khiến tình trạng nặng thêm. Một số thói quen bạn cần phải thay đổi là.

1. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffein

Một trong những cách tốt nhất để giảm lo âu, căng thẳng là giới hạn số lượng các chất kích thích bạn vào cơ thể mỗi sáng. Một hoặc hai ly cà phê là tốt, có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn không nên uống nhiều hơn. Caffeine dư thừa có thể gây rối loạn hormone khiến bạn căng thẳng hơn và thậm chí gây ra tình trạng huyết áp cao suốt cả ngày.

Cafein không tốt cho sức khỏe

Nên hạn chế cafein

2. Ăn rau quả màu xanh lá cây

Bạn nên cố gắng ăn một chút rau xanh lá cây vào mỗi sáng, có thể là rau tươi hoặc nước ép rau, sinh tố rau củ quả màu xanh lá cây... Những thực phẩm này thường chứa nhiều magie và chất diệp lục đủ cung cấp cho cơ thể. Hai dưỡng chất này có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh.

3. Bổ sung magie

Bổ sung magie là việc cần thiết và bạn có thể dễ dàng được thực hiện vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm nguy cơ gặp căng thẳng trong ngày. Nhiều người dùng chúng trước khi đi ngủ để thư giãn nhưng chúng cũng có thể được sử dụng vào buổi sáng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Nguồn thực phẩm chứa magie phong phú mà bạn có thể bổ sung bao gồm: thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, chuối, quả bơ, quả mơ khô...

4. Uống thêm nước

Mất nước thực sự có thể gây ra căng thẳng bởi vì cơ thể không được bổ sung nước suốt cả đêm nên có thể dẫn đến mất nước, gây ra tình trạng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở. Vì vậy, bạn nên uống vài ly nước vào buổi sáng, đặc biệt là ngay khi bạn thức dậy để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu.
 

Nước giúp căng bằng cơ thể.

Bổ sung nhiều nước khi bạn bị rối loạn lo âu.

5. Ăn sáng đầy đủ

Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh, trong đó chứa ít đường, giàu chất xơ, protein và một ít chất béo lành mạnh... sẽ là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn với tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, lo âu. Khi cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên.

6. Vận động nhẹ nhang.

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ có lợi ích trong việc điều hòa lưu thông trong cơ thể, nhờ đó cũng giúp làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng suốt cả ngày. Bạn chỉ cần dậy sớm và vận động ít nhất 30 phút thể dục trước khi bắt đầu những công việc hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng là một cách để giảm bớt sự lo lắng vào buổi sáng.

Hoàng Anh.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO